体力や柔軟性、年齢や性別にとらわれることなく出来るのがヨガの素晴らしいところ！このクラスでは無理な動きはせずに、簡単で効果的なことを練習します。いつまでも元気にヨガを続けていきたいと思っている皆さんへ。足腰が強くなった、肩や腰がほぐれた、体も気持ちもスッキリしたなど効果を感じてみてください。

筋肉や骨、内臓、血管、神経など、体のあらゆる組織を包んでいる膜である筋膜。ここをリリースすると体が驚くほどラクになります。ヨガと呼吸と組み合わせるとその効果は絶大！今回はバスタオル1枚あればできる筋膜リリースヨガです。ぜひ体験してみてくださいね。

パワフルな呼吸＋スクワットやツイストなどシンプルな動きの繰り返しを通じてココロとカラダを整えていくクンダリーニアウェイクニングヨガ。心身の浄化、潜在意識の目覚めによる自己発見、ストレス解消、クラスが終わった後にはココロもカラダもすっきり！柔軟性やヨガの経験、年齢などに関係なく、どなたでもご参加頂けるクラスです。

上肢の中で肩関節は手を出す方向を決定します。肩関節の一部である肩甲骨は可動性と安定性を必要とする重要な関節であり、その機能はとても重要です。肩甲胸郭関節にフォーカスをあて、肩周りの不調を改善するエクササイズを、解剖学を交えてわかりやすく説明
していきます。きっと役に立つはずです！

多くの方が悩まれている原因不明の痛み。そのメカニズムを反映させると、awareness oh the body という考え方に辿り着きます。峯岸の紡ぎだすフローには、随所にその独自の手法がちりばめられています。今回は理論は省き、粛々とご自身の細部と、細胞レベルでの対話を進めていくクラスを進めます。

前半の30分は、しっかり筋肉を使いながら、シンプルな太陽礼拝を繰り返します。だんだんと意識が呼吸に集中してきます。
そして、後半の30分は、使った筋肉をリカバリーさせるためのストレッチ。しっかり筋肉を伸ばすことでじんわりほぐされるのを楽しんでください。陽と陰のバランスを体で整えましょう。

安全で楽しいヨガを希望する全ての方へ。椅子を使ったヨガで、体に優しいアプローチを通じて、呼吸を深め、心と体の調和を感じましょう。初心者や運動から遠ざかっていた方も無理なく参加できる穏やかな内容です。最後は、深いリラクゼーションをもたらすヨガニードラで心もリフレッシュしましょう！

投稿画像を作ってみたはいいものの、いまいち反応がなかったり、そもそもデザインに苦手意識をお持ちの皆さんへ。
デザインのプロから人の心に響くデザインの基礎を学んでみませんか？この時間では反響のあるデザインの基礎とコツについてぎゅっとまとめてお伝えします。

皆さんのお家の中で風呂敷、眠ってしまっていませんか？
このクラスではFLOWSHIKI（風呂敷を使ったヨガ）の考案者ARICAによるミニレッスンと風呂敷を使ったヨガマットケース作りなどのミニワークショップを行います。
風呂敷の可能性を最大限に生かしたレッスンをぜひお楽しみください。

情＝心のはたらき。 表情は、その文字通り、心の状態を表します。
ストレス過多で多忙な現代。不安や緊張を抱えながら過ごしている方も多いはず。その心は顔に表れています。
このクラスでは、食いしばった時に過緊張になる咬筋など、力みが強くなりがちな表情筋をしっかりほぐします。表情筋が緩むと、心までほっと安心する感覚を味わえるはずです。

これからアシュタンガヨガを始めてみたい方から、すでにレギュラーに練習をしている方まで、ケンハラクマが親切丁寧に、正しいアシュタンガヨガの練習方法を解説しながら、体が硬い方でも始められる太陽礼拝の練習方法と実践、アシュタンガヨガ哲学の基礎、参加からの練習に関する質疑応答を行うクラスです。

瞑想が難しい理由の一つは「準備が不十分」なこと。
その準備とは2つです。
①瞑想を知る
②体と呼吸と心を整える
このクラスでは、瞑想のためのヨガと深呼吸の実践、瞑想の簡単さを体験していただきます。
瞑想は本来のわたし、自然体のわたしに戻る道。
その時「こういう自分好きだな、瞑想っていいなぁ」と感じることでしょう。

「呼吸が深くならない」「呼吸が浅い・・」みなさんの生徒でそんな悩みを抱えている方はいますか？

今回は、超基本的な横隔膜の上下動を改めて解説。さらに横隔膜の解剖学的役割も明らかにし、レッスン中の呼吸のリードを「伝わるもの」に変えていきます。自分の中で明確になれば、お客さんの体の変化もすぐに表れてくることでしょう。

「振り返る動作や寝返りなど、日頃から何気なくしているねじり。呼吸に合わせて安全で効果的にツイストを深めていく方法を探ります。 ツイストポーズは、背骨まわりの筋肉や腹部の内臓を刺激しそのはたらきを助けます。また、内界に火を灯し熱を生み出すことに一役買います。それらは活動するチカラの源となり、心の視野を広げる光となり得ます。 是非、内に湧き上がるあたたかさを感じてみましょう。」

ヨガ・スートラに書かれているアヒムサー（非暴力）はとても有名なヨガの教えです。「どうして非暴力がヨガなのか？」「自分と他人への暴力」「無意識の暴力していない？」といった、様々なトピックで、もっと深堀してみましょう。

キッズヨガの楽しさを活かしたヴィンヤサフローの体験クラス。
お母さんが楽しそうなポーズをしていると、横で見ている子どもたちは思わずやりたくなるかも！？
意外とお子さんの方ができることが多いかもしれません。
親子で一緒にリラックスしながら、身体と心を整えてみてくださいね。

初めての方大歓迎！アシュタンガヨガの入門クラスです。「アシュタンガヨガとは？」「アシュタンガヨガの基本テクニック」「アシュタンガヨガの魅力」「アシュタンガヨガを体験」これらを60分で凝縮してお届けします！これを受けたらアシュタンガヨガを始めたくなるはず！

ヨガは4千年の歴史と言われることが多いですが、実際は多くのミステリーに包まれています。どうしてヨガが生まれたのか？どのように発展してきたのかを学ぶことで、「ヨガとは何？」という深い質問の答えが見えてくるかもしれません。

日々、呼吸や姿勢、歩行と共に揺らぎ続ける背骨。自律神経系にも影響を受けるその背骨の動きのボディマップを作りましょう。

土台を適当にしないことが、
アレンジやオリジナルに繋がる
アライメントとはまた違った
守破離を徹底していく特別クラス。

インドの伝統医学であるアーユルヴェーダ。今回は、インドの大学で国家資格を取得し、医師として経験を積んだ浅貝賢司先生によるアーユルヴェーダの基本を教えてもらいます。健康で過ごすための食事法や睡眠・運動等のライフスタイル。講座はおうちですぐできる、デーツのラドゥを作ります。ラドゥはガネーシャ神の大好物！よかったら一緒に作りましょう。（視聴だけでもOKです）

日本語は表情筋の20%しか使わなくても話せる、ということをご存知ですか？
なので、日本人の顔はたるみやすい！
このクラスでは、まず皆さんの顔を見て、表情を作るための厳選した顔ヨガポーズを一緒に行います。
そして、効果を高めるシークエンスで仕上げ！
イベントならではの楽しい雰囲気の中、表情豊かな自分になりませんか？

ケンハラクマが語りかける、心地の良いヨガのお話と副交感神経を優位にする音楽と、ヨガセラピーとしての寝ながらのヨガポーズで、ココロもカラダも癒されます。翌朝は目覚めもスッキリすること間違いなし！
ヨガの経験がない方でも安心してご参加ください。

マインドフルネスとは、『特定のやり方で注意を向けること。意図的に、今この瞬間に、価値判断に囚われることなく』（ジョン・カバット・ジン）私たちは常に忙しく、心はさまよっています。少しの時間でも自分に労りの気持ち、優しさを持ち、自分自身に出会う時間がマインドフルネスであるともいえます。朝の時間、優しく体を動かし、ともに瞑想する時間をすごしませんか？

ヨガ哲学で「アヒムサー非暴力」という言葉があります。暴力的な行動、思考を周りの人だけではなく自分にもしないようにする事。自分に厳しすぎ、いつの間にか体も心も傷つけることが、誰にでもあります。頭で言い聞かせようとしても、なかなかコントロールをするのが難しい。ヨガをして自分を傷つける感情や心情を解放しましょう！

ヨガティーチャーのみなさん！ご自分の〝強み〟理解していますか？その強みを、ヨガ指導に活かせていますか？
実は、ヨガ指導者にとって〝自分を客観的にみる〟というのはすごく難しい事だったりします。
このクラスでは、そんな客観視点の持ち方や、自分の強みを見つけるヒントになるお話をさせて頂きたいと思います。

自分の誕生日に秘められた数字から、才能や課題、人生のテーマを読み解く「ヨガ数秘学」の入門クラス75分。
数字を知って、意外な自分を発見できたり、答え合わせになったり…。日常に活かすヒントを見つけたい方におすすめです。
また、レベル３卒業生の方は、タイラー先生の入門クラスは絶対参考になるはず！！！
（通訳：宮脇めぐみ）

BaseYogaでは身体をゆるめ土台(ベース）を取り戻します。決して“土台を作る”ではないので安心されて下さい。
この”Base”という言葉に様々な想いをのせました。
呼吸や身体というBase
私たちを根本的に支えてくれている地球や重力をあらわすBase
まだまだたくさんありますが、その中でも今回のYOGA　BONDでは呼吸にフォーカスをあてて、「そろそろほんとの深呼吸」を旗印にBaseに気づいていきましょう。

瞑想とはの解説から、サウンド瞑想・イメージ瞑想・サイレント瞑想の実践の後、瞑想に関する質疑応答。
瞑想が苦手な方から、ヨガの指導に瞑想プログラムを入れたい指導者の方まで大歓迎です。
クラス後は、ココロも穏やかな気持ちで過ごしていただければと思います。

「ヨーガとは心の作用を止滅させること」わかりにくいヨーガスートラの一節ですが、このクラスでは中井まゆみが理解した範囲でみなさまにシェアさせていただきます。
ヨガ哲学を学ぶことで、日々の生活の中の執着が減り、快適に暮らせるようになります。みなさんも是非日常に活かして下さい。

医学博士から学ぶ４つの幸せホルモン！セロトニン研究第一人者・有田秀穂先生から幸せホルモンとよばれる脳内物質「セロトニン・オキシトシン・ドーパミン・エンドルフィン」それぞれの特徴や作用を学べる貴重な機会！エンドルフィンは講座や動画でも語られていないテーマです！日々を幸せに送るヒントと出会えるはず。お聞き逃しなく！

最初に、ジャーナリングのセッションでペンを取り、質問を通じて感情と思考を解き放ち心の整理を行います。続いて、「慈悲の瞑想」の実践で、自己と他者への温かさと思いやりを育む時間を過ごします。初心者から経験者まで、どなたでも楽しめます。

土曜（休日）の朝活ヨガで1日を快適に過ごしましょう！
ケンハラクマと一緒に、ヨガの呼吸法・気持ちの良いストレッチヨガポーズ・アクティブなスタンディングポーズ・身体を休める寝のポーズの後、自分に感謝するセルフヒーリング瞑想を行います。
ヨガの経験が無いから初心者の方も安心して出来るプログラムです。これを機会に是非、朝ヨガの習慣を付けましょう。

臓器の体内時計に合わせたシークエンスで、ウエストを引き締めながら内臓脂肪にもアプローチ！
食事前に体内バランスを整え、夜には睡眠の質も高めていく、心身に嬉しい内臓マッサージヨガクラスです。
ウエスト周りが気になる方は、ぜひメジャーを準備して効果を実感してみてください！初心者の方も大歓迎です。

プロップスやアライメント理論を考案、現代ヨガの基礎を築いたB.K.S.アイアンガー師の愛弟子・柳生直子先生によるアイアンガーヨガ入門クラス。お家にあるものでプロップスを代用しながら、ウッティタ・トゥリコーナアサナ（三角形のポーズ）を深めます。学んだ基礎は色々なヨガに応用できるはず！ぜひ楽しみにしていてくださいね♩

インド・リシケシ発、正統派ヨガ瞑想クラスが開催！今回のテーマは「セルフラブ瞑想」。インド人ヨガ講師から、瞑想の深い理論と実践を学びながら、自分自身を愛し、心の平穏を育む方法を体験できます。60分のセッションでは、瞑想理論と実践を学び、心身のバランスを整える貴重な機会です。リシケシから直輸入の本格的なヨガ瞑想をぜひご体験ください。

お金、名声、資格「あれがあれば…」
自分に何かが足りなく苦しく感じるのは、実は自分の脳のイタズラが原因かもしれません。
分かっているようで見えてない"自分"を「あるがままを見つめる」と苦しみから離れられる。
そんなブッダの教えを最新の脳科学からも裏付けつつ一緒に感じてみましょう。

前半の30分は、しっかり筋肉を使いながら、シンプルな太陽礼拝を繰り返します。だんだんと意識が呼吸に集中してきます。
そして、後半の30分は、使った筋肉をリカバリーさせるためのストレッチ。しっかり筋肉を伸ばすことでじんわりほぐされるのを楽しんでください。陽と陰のバランスを体で整えましょう。

0から始めるヨガ解剖学
内容：解剖学とは「自分のからだを学ぶこと」。今回は、現代人に多い猫背が原因の「首こり・肩こり」の筋肉を学びます！
・毎日の生活の中でカチコチにこわばってしまっている筋肉
・年齢を重ねていく中で筋力が低下して猫背になっていく筋肉
最後に、椅子に座ったまま一緒にヨガでセルフケアをしていきましょう。

アシュタンガヨガのハーフプライマリーの全体的なポイントと、各アーサナの関連性を実践を交えて解説します。全体の流れと意味を把握することで、日頃の練習をより深めるキッカケになるクラスです。クラス後半では練習の始め方、続け方、習慣の作り方や、練習の注意点等もお伝えするので、25年は練習を習慣にしましょう！

腿の付け根から身体を前に倒す。
前屈を深める鍵は、腿の裏=ハムストリングスの緊張=硬さをリリースすること。
私自身、無理な動きで腿の裏を痛めた経験があります。その緊張で本来は伸ばすことができる時も拒んだ経験も。
このクラスでは、ゆったりと動き、腿の裏を温め、緊張をほぐすストレッチを加えます。
前屈を深めてみませんか？

ヨガの効果と聞いて、心の安定、柔軟性の向上など思い浮かぶと思います。それらがどれくらい時間・継続期間などによって効果があらわれるのかなど、医学のエビデンスをベースに具体的に学んでみませんか？それらを学ぶと深く納得でき、指導や練習に活かすことができます。私の研究結果も交えて解説します。このクラスではピラティスについても取り上げます。

アーユルヴェーダの伝統療法に基づき、音や自身の発声を通じて心のバランスを整えるセラピーです。身体を緩めながら、サンスクリット語のサウンドが体に響く感覚を体験してみてください。深いリラクゼーションを味わうひと時となりますので、アイマスクまたはフェイスタオルをご用意の上、リラックスできる状態でご参加ください。

ヨガの世界では、体の前面が未来を象徴していると言われています。後屈のポーズを行う際に「思うようにポーズに入れない」と感じる時、過去に囚われてジタバタしている自分がいるかもしれません。
正しく後屈を深めることで、胸のつかえが取り除かれ、心が軽やかになっていきます。心が解放され癒されていく感覚を味わってみてください。

筋肉を休ませ、呼吸と共にカラダの深層組織に刺激を加えていくYin Yoga。『頑張らない、カラダの力を抜いて、全てをゆだねる。自分にとってのちょうど良い場所に身を置き、呼吸と自分と繋がる』そんなクラスです。お休み前に、日々の忙しさで無意識に緊張しているカラダを緩め、骨盤周りや鼠径部の緊張をリリースし、呼吸を深め、ゆったりと眠りにつく準備をしましょう。

瞑想によって、心を養いそして真実へと向かうヨガ「ラージャヨガ」。
今回は、ヨーガスートラ第2章47節「prayatna shaithilya ananta samapattibhyam」
「落ち着きのなさという自然な傾向を軽減し、無限について瞑想することで、姿勢が習得されます。」これがテーマ。
ヨガの本質を知ることができる90分のヨガクラスです。

従来の静的なポーズに微細な動きや呼吸を取り入れることで、より多面的に心身の調和を目指すことができる陰ヨガ。
静と動的要素のバランスが現代的なライフスタイルやストレス環境に対応し、エネルギーの流れを整えていきます。
初心者から経験者まで幅広く取り組める静かで熱いヨガです。

7つのポイントを軸に展開するヴィンヤサフローの基礎講座。マントラ、呼吸、バンダ、アーサナ、ヴィンヤサ、セラピー、座禅を通じて、心身の調和とエネルギーの循環を深めます。
初心者から経験者まで、ヨガを体系的に学びたい方におすすめの内容です。

難しそうに見えるあのポーズも、憧れのあのアーサナも。ポイントはすべて「Bandha｜バンダ」に隠されています。エネルギーロックとも云われる、バンダですがこんなにわかりやすく説明できる人は他にいない！ヨーコ・フジワラの語るバンダをぜひお楽しみください！

空間のイメージと身体の位置の把握。
見なくても観ることを繰り返すことで、
身体の配置を整え俯瞰する力を養うクラスです。
この練習を通して
「見えていない場所を観る」
ことに繋がるでしょう。

家庭や仕事で、頭のスイッチが常にオンになっていませんか？

呼吸を軸にゆったりと動き、リストラティブポーズに身を委ねて味わう静けさ。その静けさの中で自分の心身の声に優しく耳を傾けます。
ゆっくりと動くことで体の細部まで意識が届き、じわじわと奥深い効果を感じます。その後に心地よいポーズで静止し、心身を内側からほぐします。

ヨガ数秘学考案者タイラー・モンガンが教える、ヨガと科学で夢を叶える実践的な方法を学ぶ講座です。
脳の仕組みやネガティブ思考のパターンを理解し、瞑想やヨガを通じて理想の未来を引き寄せるマインドを作ります。
夢や目標を現実にする第一歩を踏み出したい方におすすめです。
（通訳：宮脇めぐみ）

ヨガジェネレーション代表MIKIZOと一緒に楽しく座談会しませんか？
各自お飲み物（アルコールもOK！）を用意して、気軽にお話しましょう！
トークテーマは「日本のヨガ界の過去・現在・未来」
そしてこの懇親会を通じて、たくさんのヨガ仲間と繋がれたら最高じゃないですか？
ヨガしている方ならどなたでも参加OKです！安全で楽しい懇親会をお約束します♪

親子関係やパートナーシップのお悩みをキッズヨガ講師：片岡まり子がじっくりお聴きします。「人間関係は難しい」「子育てが大変」と感じるあなたへ。心が軽くなるアドバイスで、関係の悩みを一緒に解決しましょう。

インド発祥のヨガは、インドの神様との関わりがとても深いです。象の顔をしたガネーシャ神は有名ですが、どうしてガネーシャがヨガに関わりがあるのか知っていますか？　それ以外にも、初めてヨガを伝えた神様、バガヴァッド・ギーターのクリシュナ神など、普段なかなか聞けないヨガと神様の関係について学びましょう。

眉間を寄せたり、額にシワを作ってしまったり・・・
無意識に「顔ぐせ」がついてしまっているかもしれません。それに気づいていない方も多いようです。
このクラスでは、まず自分の顔ぐせに気づいて、顔ヨガポーズでリセットします。
自分の顔を0の状態に戻して、自分らしく輝く一歩を踏み出してみませんか？

カラダの緊張感は解けていますか？リラックスと回復を促す寝る前のリストラティブヨガです。
深い呼吸と優しいポーズで、日々のストレスを解消し、質の高い睡眠へと導きます。
ティアン・アランのどんな言葉で心が軽くなるのか、どんな表現に優しさを感じるのか。
マインドを静め、体と感情を休息させてあげましょう。

〝添加物｜てんかぶつ〟って、誰が聞いても身体に悪そう…
ヨガ実践者なら、なおさら身体に入れたくないモノ。そんなイメージがあると思います。
しかし、みなさんは一体どこまで添加物について理解がありますか？
このクラスでは栄養の専門家 岩崎 真宏先生から、あまり大きな声では言えない
〝添加物に隠された秘密〟についてお話を聞けます。
正しい知識を身につけ、ヨガと一緒に〝食〟に関してもアップデートしていきましょう！

最終日大トリを務めるのはヨーコ・フジワラ！90分で美しすぎる太陽礼拝のコツとポイントを一緒に学びましょう。
呼吸の方法、苦手なチャトランガ、憧れの無重力ジャンプバック・ジャンプイン。時間の限りを尽くして、ヨーコ・フジワラが内容盛りだくさんでお伝えします。

いよいよ今日が最終日！この時間ではゲストをお迎えしながら、１ヶ月間の振り返りを行います。